바벨로우 자세 및 운동효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 바벨로우는 등근육 전체를 자극하기 때문에 헬스를 하는 많은 분들이 루틴에 적용하고 있는 종목입니다. 본문에서 간단하게 자세와 운동 효과를 확인해 보세요.
바벨로우 자세
- 발을 어깨 너비 만큼 벌립니다.
- 팔도 어깨 너비 만큼 벌려 바벨을 잡는다.
- 등과 허리를 펴고 상체를 숙입니다. (*벤트오버 자세)
- 바벨을 복부 또는 흉골쪽으로 당겨주고, 천천히 등의 긴장감을 가지고 내려 줍니다.
벤트오버 자세란?
벤트오버 자세는 상체를 앞으로 구부리고 고관절을 접은 힙힌지 자세입니다. 하체의 무릎까지 약간 구부리면 벤트오버 자세가 완성됩니다. 해당 자세로 운동 시 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의하며 등과 허리를 펴주어야 합니다.
바벨로우 운동 시 주의사항
코어 근육을 사용하여 자세를 잡는 운동입니다. 그래서 수축과 이완시 코어 근육의 긴장을 유지함으로 허리통증을 최소화 할 수 있습니다.
바벨로우 운동 효과
바벨로우는 등근육에 집중된 운동으로 광배근을 집중적으로 발달 시킬 수 있는 운동입니다. 추가로 어깨 근육인 후면 삼각근과 허리를 강화할 수 있는 척추 기립근도 함께 운동 효과를 볼 수 있습니다.