근력운동의 종류 및 장점, 단점을 확인하여 나에게 맞는 운동 법을 찾으시길 바랍니다. 현재는 100세 시대로 운동은 필수라고 할 수 있습니다. SNS에서도 몸짱 인플루언서의 인기가 많습니다. 모두가 부러워하며 근력운동을 합니다.
당신도 시작만 하면 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.
근력운동의 종류
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 여러 기구를 사용하여 몸의 부족한 근력을 크고 강하게 만들 수 있습니다. 또한 몸 구석구석 근력을 만들어 내는데 가장 좋은 근력운동 입니다.
웨이트 트레이닝에서도 바벨, 덤벨, 케이블 등 다양한 기구를 활용하여 지루함을 덜어낼 수 있습니다. 다만 중량을 올리는 과정에서 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.
또한 기구 활용법을 제대로 배우지 않아도 부상에 노출됩니다.
웨이트 트레이닝 장점
- 바벨, 덤벨, 케이블 등 다양한 기구를 활용할 수 있다.
- 근육을 크고 강하게 만들 수 있다.
- 자신의 몸을 제대로 알 수 있게 된다.(자세, 근육의 위치등)
- 건강한 몸을 만들어 자존감을 키울 수 있다.
- 근육이 많아지고 기초대사량이 높아져서 다이어트에도 좋다.
웨이트 트레이닝 단점
- 다양한 기구와 운동 자세를 배워야 한다. (올바른 자세, 부상 방지)
- 혼자 운동을 하면 성향에 따라 지루할 수 있다.
- 번거롭지만 어느정도 식단 관리도 해야 한다. (꾸준한 단백질 섭취)
- 운동을 그만두면 높아진 기초대사량에 지방이 늘어나게 된다.
맨몸 운동
맨몸 운동은 대표적으로 팔굽혀펴기, 제자리 점프, 버피 테스트 등 기구없이 의지만 있다면 어디서든 운동이 가능합니다.
주변에 헬스장이 없거나 방문하기 힘들다면 집에서 매트하나로 스트레칭과 함께 여러 맨몸운동을 통해 근력 운동을 할 수 있습니다.
특히 유튜브를 통해 쉽게 맨몸 운동을 집에서 시작할 수 있습니다.
맨몸 운동 장점
- 집에서 언제든지 할 수 있다.
- 복잡한 자세가 없다.
- 부상의 위험이 크지 않다.
- 근력뿐만 아니라 유산소 운동으로 다이어트에 좋다.
- 비용이 들지 않는다.
맨몸 운동 단점
- 근육의 크게 만드는데 한계가 있다.
- 의지가 없다면 매일 하기 힘들다.(헬스장에 가면 어쩔 수 없이 운동을 해야 하지만 집에서는 의지를 방해할 만한 요소가 많다.)
- 다양한 부위의 근육을 만드는데 제한적이다.(다양한 동작이 안 나온다.)
러닝
러닝을 통해 하체 근력을 강화 시킬 수 있습니다. 인터벌, 트레일 러닝(언덕) 등은 하체 근력을 강화할 수 있는 고강도 러닝입니다.
러닝 자체만으로도 하체의 근력을 강화할 수 있지만 중장거리, 마라톤등 일정한 속도로 오래 달리는 러닝은 오히려 상체와 하체의 근력 감소로 이어지게 됩니다.
그래서 러닝은 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등 기본 근력 운동을 하면서 추가적하여 몸의 밸런스 위해 하는 것이 좋습니다.
러닝 장점
- 하체 근력을 강화할 수 있다.
- 누구나 쉽게 시작할 수 있다.
- 다이어트를 한다면 러닝만으로도 많은 도움이 된다.
- 많은 대회, 모임(크루)을 통해 동기부여를 얻을 수 있다.
러닝 단점
- 오랜 러닝은 근 손실로 이어지게 된다.
- 러닝만으로는 하체 근육을 크게 만들 수는 없다.(웨이트 트레이닝과 병행하여 크고, 강한 하체를 만들 수 있다.)
나에게 맞는 운동법은?
나에게 맞는 운동법은 결국 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동, 러닝 모두 해봐야 알 수 있습니다. 각자 다른 요소에서 재미를 느낄 수 있기 때문에 직접 경험해서 느껴야 합니다.
저도 헬스장이 멀어서 못 갈 때는 기본적으로 집에서 팔굽혀펴기, 브이싯업을 30개씩 3셋트를 저녁에 한 번하는 것으로 근력을 유지 했습니다. 그리고 아침에 여유가 되면 3~5km 거리를 러닝 했습니다.
근데 운동을 하게 되면 욕심이 생기기 마련입니다. 하체, 등, 가슴 등 근육을 골고루 강화하고 크게 만드려면 결국 웨이트 트레이닝을 할 수밖에 없습니다.
그래서 다이어트와 근력 강화의 목적을 두고 있다면 처음부터 웨이트 트레이닝을 시작하는 것이 좋습니다. 기구 사용법을 익히고 동작을 몸에 맞게 제대로 배운다면 남자든, 여자든 훌륭한 몸매가 될 수 있습니다.